szeroki podchwyt

[...] na siłce ze sprzętem. Poszły plecy i delikatnie nogi Wczoraj 1. Wiosłowanie pendlaya 120x7, 110x9, 100x12 2. Wiosło półsztangą 120x9, 120x9, 100x15 3. Ściaganie z góry szeroki neutral (hammer) 4. Wiosłowanie maszyna podchwyt pauza w max napięciu 82x12, 89x10, 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, [...]

[...] od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 do 70kg strona 3a. Wyciskanie hammer gora klatki 4x10-8 do 55kg strona + drop 3b. Hammer siedzac neutral 4x12-8 do 80kg 3c. Narciarz 4x15-12 4a. Brama [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

Wczoraj Rano 60 min marsz w terenie Potem caly dzien praca na plazy Wieczorem PLECY 1. Sciaganie szeroki chwyt waldi 5x20-8 1 regres max 2. Wioslo hantel 50kg 10/12/12/12/12 3. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10/10 drop 4. Wioslowanie sztanga 5x10 do 110kg 5. Sciaganie waski chwyt waldi siedzac na lawce w bramie 20/20/16/16/16 6a. Narciarz [...]

03.12 orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem [...]

[...] zrealizowany 4 trening w tygodniu. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień treningów i zmieniam trening z priorytetem na plecy na kolejne 6 tygodni. Trening: -podciąganie szeroki chwyt nachwyt 4 serie i dobicie na maszynie imitującej podciąganie -podciąganie podchwyt 3 serie -ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 3 serie 51-75kg [...]

[...] jeszcze nie potrzebny. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie podchwyt ) 4s x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + [...]

[...] 3x6-8 Dzien 2 PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8 -podciaganie na drazku , szeroki uchwyt do brody 4x -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8 KAPTURY : -szrugsy ze sztanga - 3-4serie -szrugsy z hantelkami -2-3 serie PRZEDRAMIONA : [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 3x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 3x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop HIIT 18 minut 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. Uginanie przedramion młotki 4x drop Aero 25 minut po treningu // 20 minut wieczorem. [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3serie-10 powt 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławeczka skośna 3serie- 10powt 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu ławka prosta 3serie-10 powt 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / [...]

[...] / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / [...]

[...] 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 6x103 / 9x92 / 12x81 / 15x69 (nachwyt) 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x75 (nachwyt) 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 12, 9, 9x52 / [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

[...] szeroko 3s 10-12 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 3s 16-20 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s 12-14 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, szeroki chwyt 3s 12-14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-12 6. Unoszenie ramion w opadzie 3s 16-20 7. Uginanie pod/nachwyt 2s do upadku mięśniowego [...]

[...] powoli, powoli ciężar zwiększam aby ndgonić te chudziutkie girki Kolano jeszcze nie jest w pełni sił, niestety seria potrójna - tu wiadomo po 45 powtórzeniach to byłem szeroki jak telewizor 32cale a może nawet 40calowy łydka - zauważyłem, że jak trenuję co trening po 3-4 seryjki to lepiej wygląda i jakby urosła (prawie niemożliwe) Przed [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Daj inną kolejność: 4, 2, 1, 3. Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Ściąganie drązka wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie [...]